Женский клуб

"Мудрая жена устроит дом свой..." Пр 14.1

Как зимой
свежий воздух влияет на состояние человека

Опубликован от Светлана Ильина, 7 месяцев назад, 0 Комментариев

Для многих приход зимы означает не только увлекательную новогодне-рождественскую суету, но также период повышенного стресса для собственного организма. Кроме дополнительных нагрузок, человек испытывает острую нехватку нужных ему веществ. В итоге каждый компенсирует эту нехватку по-своему, некоторые начинают потреблять большее количество пищи (и не всегда полезной), другие – увеличивают время сна. На самом же деле, в зимний период как никогда важно выбрать для себя оптимальный ритм жизни.

С наступлением холодов мы все меньше времени проводим на свежем воздухе, а большую часть находимся внутри помещений и в транспорте. Вы скажете: зима есть зима, время сытной еды, горячих напитков и отдыха перед любимыми фильмами. А нужно не так уж и много – не забывать насыщать свой организм кислородом и витаминами.

Все дело в том, что бывать на солнце и открытом воздухе нам нужно хотя бы для выработки организмом серотонина, гормона, отвечающего за чувство покоя и счастья. Однако в зимний период погода довольно часто кажется пасмурной, слишком холодной и мало пригодной для прогулок. На самом же деле, даже при пасмурной погоде человеческий организм, находясь на свежем воздухе, получает все необходимые ему элементы.

Известно, что свежий воздух, насыщенный кислородом и в меру ионизированный, оказывает самое позитивное воздействие на человека и способствует укреплению его здоровья. Зимой же кислорода в воздухе гораздо больше, чем в какую-либо другую пору, и он сильнее ионизирован. Повышенное содержание кислорода способствует улучшению кровообращения в организме, снижая тем самым риск развития различного рода заболеваний.

 

 

Кислородное насыщение в зимний период как никогда положительно воздействует на работу человеческого мозга. А насыщенная кислородом кожа лица имеет здоровый, природный вид.

Кроме кислородного насыщения тканей, происходит полноценная физиологическая стимуляция организма в целом. Во время пешей прогулки, при плавном дыхании, органы человеческого тела совершают огромное количество синхронных действий, тем самым приучаясь к равномерным нагрузкам. Систематическое воздействие более низких температур окружающей среды закаляет человеческое тело, стимулируя иммунную систему и повышая общую выносливость организма. Также следует заметить, что во время вдыхания обогащенного кислородом зимнего воздуха происходит сжигание лишних калорий в организме, так что после праздничных новогодних застолий пешие прогулки будут как никогда кстати.

Как правильно гулять зимой

Чистый свежий воздух является залогом получения огромной пользы от вашей прогулки, поэтому старайтесь, чтобы ваш маршрут проходил через парковые зоны, природные массивы, набережные и берега водоемов. Если нет такой возможности, подойдут любые маршруты, удаленные от транспортных путей (пешеходные тропы внутри жилых кварталов, стадионы, спортивные площадки, территории учебных заведений).

Главное, одевайтесь теплее, и учитывайте не только уровень вашей закаленности и особенности здоровья, но также погоду за окном.

Движение – это жизнь, девиз, как никогда точно описывающий основную мотивацию для прогулок на свежем воздухе зимой. Гуляя, шаг за шагом мы укрепляем наше тело и обеспечиваем запас прочности нашему здоровью. А если прогулок вам покажется мало, то добавьте к вашему ритму жизни какой-либо из зимних видов спорта.

10  ЛУЧШИХ ИГР ЗИМОЙ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ — ТВОРЧЕСТВО И ЗИМНИЙ ФИТНЕС

Зима — самое удивительное время года. Дети больше всего ждут это чудесное время и радуются первому снегу. Что может быть прекраснее? Зима ассоциируется с прекрасными праздниками — Рождество и  Новый год, с каникулами, со снегом, с морозами, играми в снежки.

 Итак, чем заняться зимой с детьми на улице во время прогулки?

 Лепим из снега

Дети умеют и любят фантазировать. Этим наделены все от природы. В этом увлекательном процессе можно не только использовать подручный материал, которым в данном случае является снег, но и применить аксессуары — еловые ветки, элементы одежды, овощи, фрукты. Родители должны уделять должное внимание своим детям. Почему бы не сплотиться вместе в столь интересном занятии? Работы хватит на всех, а дети будут под присмотром. А в процессе игры, отношения только сплачиваются, общие интересы сближают. Каждый взрослый человек может найти час свободного времени и провести его со своим ребенком.

 

Объясните малышу – как скреплять снежные детали водой или веточками, какие формы можно делать из снега, какого размера и насколько это весело. Слепите всей семьей любимого мультипликационного героя ребенка или сказочного персонажа, семью пингвинов или лесных зверей. А можно даже устроить семейный конкурс на лучшую скульптуру.

 

 

Можно включить фантазию и сделать снеговика в виде автомобиля, поезда, домика. Мальчишкам наверняка понравится лепить танк из снега.

 

 

Пикник посреди зимы

Необычно и интересно. Прогулка в зимний день по заснеженному лесу (парк тоже подойдет) станет еще приятнее, если захватить с собой пакет сладостей и термос с горячим вкусным чаем.
Стол с табуретками можно слепить из снега, и даже для птичек, что остаются зимовать, можно сделать кормушки-чашечки и засыпать их хлебными крошками или кормом для птиц.

Ищем клад 

Сложность игры зависит от возраста малышей. Сам клад нужно купить в магазине (игрушка, чупа-чупс, мини-шоколадка и пр.), упаковать в непромокаемую тару и, само собой, зарыть (и запомнить, где зарыли). Оптимальное место для закапывания — двор собственной дачи или лес. Затем рисуем карту сокровищ и отдаем ребенку.

Подсказки можно придумывать, как на развитие эрудиции, так и просто веселые или с пользой для организма – «горячо-холодно», сделай снежного ангела, три шага вправо и один вперед, и пр. Для детишек постарше план поиска можно усложнить до настоящего снежного квеста.

 

Делаем ледяные украшения


Такое развлечение будет наиболее уместно на даче, где имеется собственная елочка, и никто не помешает творческому процессу. Подкрашиваем воду красками, разливаем в разнокалиберные формочки, добавляем мишуру, еловые веточки, ягоды, шишки и пр.

И не забываем опустить в воду оба конца веревочки, чтобы «на выходе» получилась петелька, на которой висит ледяная игрушка. Этими игрушками и наряжаем свою или лесную елочку.

Художник по снегу

Нам понадобится вода и несколько цветов пищевого красителя. Разводим заранее, берем с собой ведерки на улицу. Краски можно разбрызгать на снегу и после слепить из него (уже цветного) что-нибудь красочное и оригинальное. Либо обрызгать уже готовые фигурки. Или просто нарисовать картину прямо на снегу.

Серия разноцветных снеговичков или снежное «панно» (с помощью пульверизатора) будут замечательно смотреться в вашем зимнем саду и даже на детской площадке. Заодно покажите малышу, как можно смешивать краски. Например, из красного и желтого выйдет оранжевый, из синего с желтым – зеленый, а из зеленого с красным – коричневый.

Ледяная мозаика


Принцип тот же – замораживаем в широкой неглубокой посуде подкрашенную воду и после создаем из нее мозаику на улице. Проще всего использовать пластиковые тарелки – стоят недорого, и выбросить потом не жалко.

 

Зимний тир


Игра в снежки – это всегда весело и динамично, но риск травмы никто не отменял. Те родители, которым совершенно не хочется замазывать «фонари» под глазами детей, могут направить снежно-пулеметную очередь в правильное русло. Вешаем на дереве большого формата доску с обозначенными очками и – вперед!
Кто наберет больше всех – получает приз за меткость (допустим, шоколадку, которую еще нужно найти по карте сокровищ).
Зимняя крепость


С этой забавой знакомы многие. Сегодняшние мамы и папы когда-то самозабвенно сооружали на площадках и в парках такие крепости, вооружаясь картонными щитами, отстреливаясь от «врагов» и пища от удовольствия. Крепость может иметь даже тоннели и балконы – не без помощи взрослых, конечно. А после «перемирия» и взаимо-обстрела можно устроить на крепостном балконе чаепитие, захватив стаканчики и термос с чаем из дома заранее.

Наиболее крепкой ваша крепость будет, если сооружать ее из больших шаров и скреплять, спрессовывая, с помощью воды. Что касается лабиринтов и тоннелей – их лучше рыть в снегу (утрамбовывая изнутри) после того, как толщина сугробов достигнет более 50 см. Для малышей хватит и 15 см: полазать внутри, конечно, не удастся (рановато и опасно), а вот мячик покатать – запросто.

 Cнежная хижина

Сухой снег для такого занятия не подойдет. Только мокрый, который отлично лепится и имеется в большом количестве. Смысл игры – построить домик, в который можно будет заползти.

Снаружи его стены можно расписать той же подкрашенной водой или даже изобрести свой семейный герб. Рядом можно построить хижину поменьше – для игрушки, например.

Детская зимняя олимпиада


Покупаем шоколадные медали, распечатываем на принтере грамоты, привлекаем к соревнованиям детей от 5 лет и делим их на команды. Соревнования зависят от детских возможностей и вашей фантазии. Например, расчистить лопатой дорожку от «вот этого дерева» и «кто дальше» за определенный промежуток времени, метаем снежки в цель, устраиваем бег с препятствиями, строим снеговиков на скорость и пр.

 

Только помните – для проигравших тоже должны быть призы! Пусть шоколадные медали для победителей будут в золотой обертке (1 место), для проигравшей – в серебряной. Никому особо не обидно, и победители отмечены.

 

Если вам понравилась статья, вы можете добавить её на вашу стену в соц. сеть

v Q t f