Содержание
- 1 Что такое климаксы у женщин простыми словами
- 2 Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины
- 3 Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?
- 4 Как поддержать женский организм во время климакса?
- 5 Кратко про эстрогены
- 6 Как на женщин влияют фитоэстрогены в продуктах питания?
- 7 Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период
- 8 Главные продукты с фитоэстрогенами для женщин
- 9 В каких продуктах содержатся фитоэстрогены
Что такое климаксы у женщин простыми словами
Итак, попробую рассказать что такое климаксы или менопаузы у женщин предельно простыми словами. По сути это – лишь очередной этап в жизни женщины, со своими особенностями и нюансами. Слово «климакс» так и переводится с греческого, как «ступень».
То есть, в этот период в организме происходят определенные закономерные возрастные изменения. Главные из них – это снижение производства женских гормонов, и постепенное угасание репродуктивной функции. Безусловно, эти изменения влияют и на здоровье, и на эмоциональное состояние женщины. Они сопровождаются характерными проявлениями или симптомами климакса.
Симптомы климакса у женщин после 40
Итак, симптомы менопаузы у женщин:
- бывают психоэмоциональными, такими, как депрессия, раздражительность, бессонница, слабость;
- костно-суставными – выражаются повышенным риском остеопороза и переломов;
- урогенитальными – выражаются проблемами мочеиспускания, сухостью влагалища, зудом, жжением;
- вазомоторными – дают чувство жара, повышенное потоотделение, ощущение приливов температуры.
И толчком ко всем этим неприятностям становится пониженный уровень эстрогена.
В самом начале, когда дефицит этого гормона лишь начинается, описанных выше симптомов может не быть. Но могут присутствовать симптомы пониженного эстрогенного уровня и предклимакса. Симптомы пременопаузы могут проявляться следующим образом
- боли в груди;
- сильная усталость;
- нерегулярные месячные и сбои в их ритме;
- перепады в настроении;
- раздражительность;
- частые боли в голове;
- сухость половых органов и как результат — проблемный секс.
Однако если вовремя заметить эти симптомы и вовремя изменить диету в пользу эстрогенных продуктов питания, то все изменится к лучшему!
Да, климакса не избежать, но его можно отсрочить и сделать менее неприятным.
Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины
Женщинам часто приходится сталкиваться с такими симптомами, как выпадение и ломкость волос, сухость кожи, перепады настроения, бессонница, головные боли, снижение полового влечения, нагрубание и боли в молочных железах.
В результате многочисленных попыток выявить причину, начинаются длительные хождения по различным специалистам. И заканчиваются они у гинеколога, который заметив такие симптомы, тут же направляет пациентку сдавать анализы на гормоны.
Эстроген — это не отдельный гормон, это класс соединений, имеющий похожие свойства. Эстрогены присутствуют и у человека и у животных. У человека их три: эстрадиол, эстрон и эстриол.
Ведущая роль эстрогена — контроль функций, связанных с функциональностью матки. Гормон способствует нарастанию эндометрия. Следовательно, эстроген — гормон роста, поэтому его повышенное содержание в крови может привести к различным заболеваниям, в том числе и к опасным.
Например, к гормонозависимым патологиям относятся:
- аллергия;
- эндометриоз;
- фиброзно-кистозная мастопатия;
- рак эндометрия и груди и др.
Также может снижаться уровень цинка и магния в крови — важнейших элементов, отвечающих за состояние кожи и мышц. Возможно снижение умственных способностей, увеличение веса.
Избыток эстрогена перерабатывает печень, больной орган с нагрузкой не справляется и избыток гормона остается в организме. Поэтому при ослабленной печени, употреблении большого количества лекарств, алкоголя, неправильном питании, проверка уровня эстрогена — обязательное мероприятие.
Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?
При попадании в организм тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от комбинации между собой и принимаемой дозировки, витамины способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, скорректировать здоровый сон, остановить выпадение волос и существенно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально свести на нет симптоматику климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично улучшают иммунитет и повышают качество жизни.
Как поддержать женский организм во время климакса?
Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.
Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания.
В период глобальной перестройки физиологии важно помогать женщине полезными веществами, которых из-за частого стресса и большой проделываемой организмом работы также часто не хватает.
Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Кратко про эстрогены
Эстрогены — это целая группа гормонов. Есть они не только у женщин, но и у мужчин. Но у первых их намного больше. Вырабатываются эти гормоны в яичниках, именно они и делают женщин женщинами. То есть – регулируют менструальный цикл, координируют работу репродуктивной системы, мочевыводящих путей, отвечают за состояние волос и кожи. А также влияют на формирование вторичных половых признаков.
Как на женщин влияют фитоэстрогены в продуктах питания?
Природные эстрогены или по другому фитогормоны содержатся, в продуктах питания растительного происхождения, и польза от фитоэстрогенов огромная:
- они помогают от приливов, то есть делают приливы жара менее выраженными;
- усмиряют сердцебиение, нормализуют давление;
- способствуют хорошему сну и спокойствию;
- улучшают внимание и память;
- замедляют старение дермы, усиливая производство коллагена;
- еще активизируют процессы обновления кожных клеток;
- работают, как антиоксиданты;
- поддерживают достаточную плотность костей;
- положительно влияют на состояние сосудов и сердца, жировой обмен;
- профилактируют появление мочеполовых недугов;
- активизируют кровоток в женских органах.
Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период
- Витамины группы А
Очень нужный витамин, замедляющий старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразований. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.
Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени. - Витамин В1 (тиамин, (Thiaminum)
Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени. - Витамин В6 (рибофлавин, (Riboflavinum)
Данный витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит.
Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречневой крупе, картофеле. - Витамин В9 (фолиевая кислота)
Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммунной системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивной функции постепенно сужается.
Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах. - Витамин В12
Стратегически важный микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляют нервную систему, столь нестабильную в начальном климактерическом периоде.
Содержится только в продуктах животного происхождения. - Витамин С
Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
Наибольшее содержание в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце, брокколи. - Витамин Е
Один из самых важных в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники для самостоятельной выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание в подсолнечных семенах, орехах, различных видах масел. - Витамин D
Витамин Д предупреждает развитие остеопороза (Osteoporosis). Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.
Мнение эксперта Роль витамина D в поддержании хорошего самочувствия в период менопаузы сложно переоценить. Кроме его функций, названных выше, этот витамин оказывает воздействие на выработку серотонина, который, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние женщин. Таким образом, прием витамина D во время климакса помогает минимизировать проявления раздражительности, повышенной утомляемости, плаксивости.
Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб
Помимо ключевых витаминов, перечисленных выше, нужно отдельно упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже испытывать усталость.
Не стоит забывать, что витамины можно принимать не только из продуктов питания, но и через прием добавок к пище и витаминных комплексов для периода менопаузы. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит в своем составе витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.
Несмотря на то, что климакс – достаточно тяжелый период для женщин, есть большая вероятность пройти его как можно легче. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе входа в переменопаузу, менопаузу, не забывая заботиться о себе и в постменопаузальном периоде. Богатое микро- и макронутриентами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, которая избавляет от сухости и жжения, больше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!
Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.
Главные продукты с фитоэстрогенами для женщин
Далее я привожу здесь список самых важных для женщин продуктов. Все они, богатые природными гормонами, являются совершенно безопасными и необходимыми каждой представительнице слабого пола.
Нужны они и при климаксе после 50, и в период предменопаузы после 40 или 45 лет, и даже совсем молодым женщинам! А по сути, всем тем, кто желает как можно позже столкнуться со старением.
В каких продуктах содержатся фитоэстрогены
Больше всего изофлавонов содержится в соевых бобах и их производных, лигнаны в большом количестве находятся в семени льна и в чуть меньших в подсолнечных и тыквенных семечках. Кроме того, фитоэстрогены содержатся в бобовых, клевере, шалфее, шишках хмеля и в некоторых алкогольных напитках – хорошего качества пиве и вине.
Чемпионом по содержанию фитоэстрогенов является соя, однако не стоит тут же выбрасывать из рациона мясо, заменив его соевыми продуктами. Европейцам, в отличие от азиатов, в пищеварительном тракте недостает некоторых ферментов, при помощи которых происходит расщепление соевого белка. К тому же переизбыток сои может даже спровоцировать возникновение некоторых видов онкологии. Поэтому лучше обратить внимание на привычные продукты, которые хоть и не настолько богаты фитоэстрогенами, но способны усваиваться организмом без каких-либо проблем или роковых последствий. К таковым относятся яблоки, морковь, сельдерей, молоко и его производные, цитрусовые, яйца, чеснок, картофель, свекла, томаты, льняное семя и так далее.
- https://familystr.com/eto-interesno/semeinaya-apteka/produkty-s-fitoestrogenami/
- https://unclinic.ru/jestrogen-chem-grozit-izmenenie-urovnja-zhenskogo-gormona-i-kak-podderzhivat-normu/
- https://ginokomfort.ru/spravochnik/vitaminy-vo-vremya-klimaksa/
- https://MedAboutMe.ru/articles/dieta_pri_klimakse_produkty_istochniki_fitoestrogenov/