4 ошибки в борьбе с целлюлитом — советы врачей

Содержание

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — бугорки, впадинки, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным целлюлит становится при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. В медицине вообще нет такого понятия, как целлюлит, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае, это не является заболеванием.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

Формирование иммунитета

Компоненты вакцины от коронавируса побуждают иммунную систему выработать Т-лимфоциты и антитела. Т-лимфоциты, в свою очередь, отвечают за Т-клеточный ответ, который также защищает организм от инфекции.“Сразу после прививки не следует посещать массовые мероприятия и места большого скопления людей без маски и перчаток, потому что человек все еще уязвим перед коронавирусом, и вероятность заболеть высока”, — порекомендовал специалист.Кроме этого, необходимо соблюдать социальную дистанцию и правила личной гигиены. © РИА Новости / Павел Бедняков  / Перейти в фотобанк Сертификат о вакцинации против коронавирусной инфекции (COVID-19)Сертификат о вакцинации против коронавирусной инфекции (COVID-19) - РИА Новости, 1920, 27.07.2021

Через сколько времени формируется иммунитет

Развитие иммунитета происходит не сразу, для этого требуется практически два месяца.“Антитела вырабатываются 21 день после первой дозы и столько же после второй, поэтому только через 42 дня сформируется нормальный иммунитет, — объяснил клинический фармаколог. — Причем после этого срока нужно еще 20 дней, чтобы восстановился организм и закрепилась иммунная реакция, поэтому нельзя забывать про средства индивидуальной защиты. Ошибка большинства людей, которые поставили второй компонент, состоит в том, что они думают, что раз привились, то им уже сразу ничего не грозит, но это не так. Иммунитет будет вырабатываться еще минимум три недели. Если в этот период человек окажется в зоне агрессивного вируса, то для организма это будет серьезный стресс, потому что антитела только образуются”.Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в Баку - РИА Новости, 1920, 14.07.2021

Восстановление после родов: с чего начать?

Беременность и роды влекут за собой компенсаторные изменения со стороны различных органов и систем. Наибольшей нагрузке в период вынашивания и изгнания плода подвергается опорно-двигательный аппарат. Из-за смещения центра тяжести и расслабления связок лонного сочленения нарушается положение тазовых костей, увеличивается прогиб позвоночника в поясничной области, появляется зажатость в спине. Возможны и другие серьезные последствия:

  • варикозное расширение вен
  • геморрой
  • гестационный сахарный диабет
  • послеродовые депрессии, психоэмоциональные расстройства
  • интимные проблемы
  • неблагоприятные изменения внешности (лишний вес, выпадение волос, расшатывание зубов, ломкость ногтей, растяжки, пигментные пятна, обвисание груди и живота и пр.)

Все эти нарушения обратимы и поправимы при своевременно начатой реабилитационной коррекции. Поэтому, если роды прошли без осложнений, начинать восстановление нужно как можно раньше. Уже через 6-8 часов рекомендуется вставать. Это поможет быстрее стабилизировать кровообращение, работу кишечника и мочевого пузыря и ускорить процесс заживления. На второй день, под контролем инструктора ЛФК, можно приступать к простейшим статическим, динамическим, дыхательным и общеукрепляющим упражнениям. Вначале они выполняются лежа на кровати, потом – сидя на стуле. Очень эффективным методом профилактики, рекомендованным для восстановления мамы после родов, является мягкотканая мануальная терапия и согревающий массаж. Эти безопасные техники разрешается применять уже в роддоме и продолжать использовать после выписки, в домашних условиях.

изображение

Поза верблюда или уштрасана

Уштрасана способствует развитию гибкости, укреплению мышц, улучшению осанки. Асана благотворно влияет на работу дыхательной, нервной системы. Использовать ее во время ПМС могут и начинающие практики йоги, поскольку поза верблюда имеет несколько вариаций, от простых до сложных.

Для выполнения классической позы верблюда нужно сесть на колени и пятки. Затем — оторвать от пяток таз, развести ноги на ширину плеч и вытянуть носки назад. Следует опустить ладони на стопы, захватив их с внутренней стороны, сделать прогиб корпуса. В это время нужно раскрыть грудную клетку, а таз — подать вперед. Дыхание должно быть ровным, расслабляющим. Голову можно запрокинуть назад или, наоборот, приблизить подбородок к груди, чтобы исключить боль в шее. Необходимо сделать несколько дыхательных циклов и вернуться в начальную позицию.

Комментарий экспертаОльга Полуэктова, инструктор йоги
Ольга Полуэктова, инструктор йоги

Перед менструацией многие женщины отмечают резкую перемену настроения, жалуются на головную боль, нервозность и раздражительность. С началом менструации добавляются еще и болевые ощущения: спазмы или сильная тянущая боль.

При ПМС за несколько дней до начала менструации необходимо снижать нагрузку, уменьшать количество асан стоя, планку (чатурангу), асаны, включающие мышцы живота (лодка-навасана и т.д). Рекомендуется также удерживать асаны недолго (3 дыхательных цикла). Практика йоги не должна быть выматывающей и активной. Прыжки лучше убрать, отдав предпочтение плавным переходам.

Для снижения нервозности выполняем дыхательные упражнения:

1. Сурья Бхедана пранаяма. Выполняется в положении сидя. Под таз можно положить подушку или свернутое одеяло. Вдох осуществляется через правую ноздрю, а выдох через левую. Глаза лучше прикрыть, а ноздри попеременно закрывать указательным и средним пальцами. Выполнять 3-5 минут минимум.

Читайте также:  Аменорея — отсутствие менструаций

2. При головных болях рекомендуется задержка дыхания на вдохе. Выполняйте глубокий вдох, подбородок направляйте к груди. Удерживайте комфортное время, после чего спокойно и длинно выдыхайте. Практика задержки на вдохе стимулирует венозный отток сосудов головного мозга и может быть полезна при головных болях.

3. Умеренные перевернутые позы. Випарита карани, сарвангасана (березка), халасана (плуг) благотворно влияют на нервную систему, снижая неприятные проявления, перераспределяют кровоток, устраняя застой лимфы.

4. Бадха конасана (бабочка или поза связанного угла). Можно выполнять у стены. Поза стимулирует кровообращение в органах малого таза, при этом не оказывает негативного воздействия. Способствует уменьшению болевых ощущений. Супта бадха конасана (бабочка лежа) с подушками под бедрами помогает расслабить живот при спазмах и отдохнуть. С наступлением менструации практика становится еще более спокойной и плавной. Акцент на восстановительных асанах.

Полностью убираем перевернутые позиции, асаны, включающие мышцы живота, закрытые скручивания (маричасана). Эти позы могут усилить болевые ощущения. Продолжаем практиковать бадха конасану, восстановление лежа на спине и мягкие наклоны вперед из положения сидя.

5. Джану ширшасана. Наклон вперед сидя. Одна нога согнута в колене и уложена стопой к бедру, другая выпрямлена. Наклоняемся к прямой ноге, вытягивая позвоночник и не сдавливая живот. Сохраняем глубокое дыхание.

6. Йога-нидра. Глубокая шавасана, с акцентированным расслаблением. Ложимся на спину и закрываем глаза. В помещении должно быть тепло и тихо. Постепенно снизу вверх отпускаем и расслабляем части тела. Переносим внимание сначала в стопы, потом в икроножные мышцы, бедра и т.д., завершая макушкой и кожей головы. Концентрация на дыхании и расслаблении.

Ваша фитнес-мотивация

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект «апельсиновой корки».

Какие нагрузки будут полезны в критические дни, а какие стоит исключить?

Если вы не занимаетесь спортом профессионально, а тренируетесь для себя, то достаточно будет снизить нагрузку на 25-50%. Вместо 10 км пробегите всего пять, вместо 20 приседаний сделайте 10. И тогда даже от высокоинтенсивных нагрузок типа табаты, интервальных тренировок, кроссфита и спринта отказываться не придётся.

Ольга Новикова
Ольга Новиковафитнес-тренер

Пилатесом и стретчингом можно заниматься без ограничений. Но есть отдельные упражнения, которые я не рекомендую, так как они могут спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки. Так повышается риск развития гинекологических заболеваний.

Тренер рекомендует исключить:

  • перевёрнутые асаны в йоге;
  • упражнения на нижний отдел пресса;
  • упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног;
  • ягодичный мост;
  • жим ногами.

Женская проблема: кому не стоит заниматься спортом в критические дни?
Женская проблема: кому не стоит заниматься спортом в критические дни?

Собака мордой вверх

Собака мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана — так называется эта асана из йоги. Собака мордой вверх рекомендована для укрепления спины, мышц кора, избавления от болей в позвоночнике. Поза подарит ощущение легкости во всем теле. Выполнять ее можно при переходе из асаны Собака мордой вниз. Но новичкам можно максимально упростить процесс.

Чтобы встать в позу Собаки мордой вверх, нужно лечь на живот, упереться руками в пол. Плечи должны находиться над запястьями, ноги следует выпрямить. Сделав прогиб в спине, необходимо поднять вверх подбородок, оттянуть носки. Дыхание должно быть естественным, равномерным. Из этой позиции нужно медленно сесть на пятки, выпрямить спину и повторить асану несколько раз. Допускается выходить в любую другую позу для отдыха.

Поза кобры

Поза кобры

Одна из асан-прогибов, незаменимых во время ПМС. Эти позы усиливают кровообращение в тазовой, брюшной области, способствуют коррекции осанки, повышают настроение, дарят энергию и даже уменьшают тягу к сладкому. Поза кобры, называемая также Бхуджангасана, идеально подходит для утреннего комплекса упражнений. Для ее выполнения нужно лечь на живот, поместить ладони под плечами, а локти — прижать к бокам. Ноги необходимо вытянуть назад. На вдохе следует слегка оттолкнуться от пола руками, поднять корпус. При этом и живот, и таз должны оставаться прижатыми к полу. Удерживать прогиб нужно около 30 секунд, вытягивая позвоночник.

Организм после родов: восстановление по месяцам

Длительность послеродового периода, в течение которого происходит естественное восстановление женского организма, продолжается 6-8 недель. За это время происходит обратное развитие всех органов, претерпевших изменения за время беременности.

Первые дни восстановления

Для профилактики опущения (выпадения) половых органов и развития недержания мочи рекомендуется комплекс упражнения Кегеля. Разумеется, с разрешения гинеколога. Тренировки, направленные на восстановление тонуса мышц промежности и брюшного пресса, следует проводить после кормления малыша грудью. Если ребенок находится на искусственном вскармливании – в любое удобное время. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, разрешается приступать к занятиям после стабилизации самочувствия, не ранее, чем через 10-14 дней, и только с позволения лечащего врача.

Восстановление фигуры после родов

На 5-12 неделе происходит полное восстановление организма после родов. В этот период можно начинать тренировки, направленные на коррекцию преобразований тела. Специальные фитнес-программы, разработанные с учетом физических возможностей молодых мам, помогут быстро вернуть форму, сбросить лишний вес и укрепить ослабленные мышцы. Для достижения максимального эффекта комплексы пассивно-активных упражнений следует дополнять массажем и аппаратными методиками.

Восстановление позвоночника и различных мышц

Многие женщины сталкиваются с послеродовыми проблемами позвоночника. Боли в спине, плечах и области поясницы усугубляются из-за ношения малыша на руках и других ежедневных нагрузок. Облегчить это состояние помогут систематические тренировки, направленные на укрепление мышц, растянувшихся и ослабевших за время беременности. Существуют специальные комплексы для восстановления позвоночника и мышечного корсета. Однако, при серьезных нарушениях осанки и длительно не проходящих суставных и миофасциальных болях, требуется помощь реабилитолога. После диагностического тестирования и выявление изменений и отклонений в скелетно-мышечной системе, специалист составит индивидуальный комплекс реабилитационных мероприятий.

Читайте также:  Создаем свой женский календарь овуляции: как ее рассчитать?

изображение

Восстановление внутренних органов

Одной из серьезных проблем послеродового периода является смещение (опущение) внутренних органов. Это состояние, связанное с давлением беременной матки и растяжением связок, может приводить к застою крови, тазовому варикозу, постоянной тяжести в животе, нарушениям стула, недержаниям мочи, обильным месячным, анемии и другим внутренним расстройствам.

Восстановление цикла

Полная инволюция матки, приводящая к возобновлению менструальной функции, может быть ускоренной или замедленной, в силу различных причин:

  • состояние организма после родов
  • какая беременность по счету
  • возраст
  • гормональный фон женщины
  • питание
  • физическое и эмоциональное благополучие

В норме сроки восстановления менструального цикла варьируют в пределах от 2-х месяцев до года. Прежде всего, это зависит от способа кормления ребенка. При грудном вскармливании стабилизация месячных может наступить через 8 недель, после введения первого прикорма или по окончанию периода лактации. У не кормящих женщин месячные начинаются через 1,5-2 месяца.

Поза бабочки

Бадха конасана или поза бабочки поможет уменьшить болевые ощущения в нижней части живота. Для выполнения асаны нужно сесть на коврик, выпрямить спину. Согнув ноги в коленях, следует придвинуть стопы как можно ближе к паху. Пальцы ног и пятки необходимо соединить друг с другом, обхватить руками стопы. В этой позиции нужно сделать несколько дыхательных циклов, постараться добиться расслабления в тазобедренных суставах. Можно выполнить наклоны вперед с прямой спиной, чтобы почувствовать раскрытие в области таза, растянуть внутреннюю поверхность бедра.

Факт!
Факт!

Согласно статистике, от ПМС страдают от 50 до 80% женщин в разных странах мира. Всего врачи насчитывают около 150 симптомов предменструального синдрома. У каждой представительницы прекрасного пола их набор может варьироваться. В предшествующие менструации дни женщины испытывают и физический, эмоционально-психологический дискомфорт.

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. И если на первой стадии для избавления от этой напасти достаточно изменить рацион, повысить физическую активность, выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога, массажиста и аппаратных процедур не обойтись.

Поза полумоста

Эта асана — находка для женщин, страдающих от нарушений менструального цикла. Она также относится к позам-прогибам. Поза полумоста рекомендована при болях в позвоночнике, для укрепления мышц ног, ягодиц. Двипада питхасана не отличается высокой сложностью. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расставить стопы на ширину таза. На вдохе — оторвать таз от пола. Во время движения лучше взять себя за лодыжки. Уровень подъема должен быть таким, чтобы вес тела приходился на плечи, а не на шею. Нагружать ее категорически не стоит. Дышать необходимо глубоко, стараясь вытолкнуть таз вверх.

Важно!
Важно!

Практики йоги рекомендуют женщинам пересмотреть питание во время ПМС. Чтобы безболезненно перенести испытание, необходимо ограничить потребление кофе и других напитков с содержанием кофеина. Нежелательно употреблять много соленой, сладкой, жирной и острой пищи. Перед менструацией стоит ввести в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, богатых витаминами А, Е. На пользу пойдет и углеводная пища, которая тоже позволит поддержать организм при предменструальном синдроме.

Восстановление после родов при грудном вскармливании

Необходимым условием полноценного восстановления организма после родов в период грудного вскармливания является правильная организация питания. Кормящая мать не нуждается в специальной диете. У неё должен быть здоровый рацион с достаточным содержанием необходимых питательных веществ. И в этом сможет помочь пищевой дневник.

Параллельно, для поддержания оптимального состояния здоровья и хорошего самочувствия, рекомендуются специальные тренировки. Они должны быть направлены на сохранение лактации и предотвращение обвисания груди. Лучшие практики для кормящих мам – йога и пилатес. Занятия следует проводить под руководством специалиста, который подберет упражнения в соответствии с периодом восстановления и расскажет, чего не следует допускать при грудном вскармливании.

Как восстановить грудь после родов

Успешное восстановление формы груди во многом зависит от правильности ухода за бюстом во время беременности и в период грудного вскармливания. Следует учитывать такие нюансы, как:

  • ношение специального бюстгальтера для кормления
  • недопустимость застоев молока
  • поочередное прикладывание ребенка к каждой груди
  • соблюдение правил сцеживания

Существует множество способов укрепления грудных мышц: массаж, водные процедуры, плаванье, специальная гимнастика. Однако при этом следует учитывать, что мышечный каркас может устранить (уменьшить) проявления дряблости и провисания, но не способен изменить форму и размер груди. Для этого придется прибегнуть к помощи пластической хирургии.

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Читайте также:  Цикл эндометрия: норма по дням цикла

Что не следует практиковать

  • ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
  • не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
  • исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
  • не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
  • не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
  • не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
  • исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
  • исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
  • сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Эффективная йога при месячных

  • расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
  • раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
  • устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
  • снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
  • вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
  • проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
  • спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.

Кагасана

Баласана

Упавишта Конасана

Паршвоттанасана

Уттанасана

Баддха Конасана

Обретая женское тело, можно считать это наказанием и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего, рано или поздно напряжения вследствие этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также к психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.

Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость. Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию. Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.

Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом

Теги женская йога, йога для женщин Оцените статьюПредыдущаяВзаимосвязь травм и работы сознания во время практики йогиСледующаяМахашиваратриВернуться к разделу «Основы йоги»ПредыдущаяПредыдущаяВзаимосвязь травм и работы сознания во время практики йогиОсновы йогиСледующаяСледующаяМахашиваратриОсновы йогиПоделиться с друзьямиВаша помощьПринять участиеЕсли вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите +EnterCtrl смахните вправоБлагодарности и пожелания

Как тренировки влияют на самочувствие?

Во время менструации лёгкая физическая активность, напротив, может пойти на пользу и облегчить неприятные симптомы.

По словам фитнес-тренера Ольги Новиковой, занятия спортом:

  • уменьшают болезненный спазм;
  • улучшают работу пищеварительного тракта;
  • способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.

3 ошибка: несистемный подход

Проблему целлюлита надо решать комплексом мер. Отдельно физические упражнения или втирание крема не помогут.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

Особенно важна в этом деле регулярность и последовательность – от массажа бедер раз в неделю эффекта не будет!

Упражнение поза угла сидя

Упражнение поза угла сидя

Упавишта конасана или поза угла сидя поможет подготовиться к тому, чтобы сесть на шпагат. Но еще она хорошо облегчает состояние при предменструальном синдроме. Асана способствует раскрытию таза, тем самым она уменьшает боли в животе. А еще поза успокаивает, стимулирует работу органов брюшной полости. Для новичков она может показаться сложной, однако регулярная практика позволит улучшить результаты уже через короткий срок.

Поза предполагает выполнение наклона вперед из позиции сидя с широко разведенными ногами. Нужно сесть прямо и медленно развести в стороны прямые ноги. Доводить до появления болевых ощущений не следует. Необходимо натянуть носки и медленно наклониться вперед. Ладонями в это время нужно скользить по бедрам в сторону стоп. Обхватить руками стопы, сделать несколько дыхательных циклов и вернуться в начальную позицию.

Источники

  • https://euromednsk.ru/patients/articles/detail/glavnye-oshibki-pri-borbe-s-tsellyulitom/
  • https://ria.ru/20210727/vaktsinatsiya-1743133264.html
  • https://mrtpetrograd.ru/stati/reabilitacia/vosstanovlenie-posle-rodov
  • https://MedAboutMe.ru/articles/7_asan_iz_yogi_kotorye_spasut_pri_pms/
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4415603-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh-kak-nelzya-trenirovatsya-v-kriticheskie-dni.html
  • https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/zhenskaya-praktika-vo-vremya-mesyachnix/

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию